Witam. Mam problem dotyczacy siły, a mianowicie wyciskania na klatkę. Jakiś czas temu doszedłem do takiej jakby "tamy", ktorej nie moge wogle ruszyc. Prosił bym kogoś o jakiś dobry program, by podnieść większy ciężar na klatkę. A teraz coś o mnie. Mam 17 lat(nieskończone) i kulturystyke trenuję od około roku z krótkimi przerwami. Rekord w [...]
[...] 10kg ). Mój staż treningowy to zaledwie 4 miesiące . Z efektów jestem niezmiernie zadowolony . Pisze byście mi doradzili czy dobrze się odżywiam , czy warto już zacząć brać jakieś odżywki (głównie mam na myśli kreatynę ) . Na siłownie (nic profesjonalnego , z kumplem mamy tylko dobrze wyposażoną ławeczkę i to co potrzebne do treningu) chodzę 3 [...]
mam diete... ale jak jestem w pracy to nie bardzo kiedy mam jesc od 18 do 24 mam czas zeby sobie szybko zrobic cos do jedzenia mam do wyboru jakies slodycze jak to w cukierni albo odzywke bialkowa ktora moge zdazyc wypic. zastanawiam sie czy nie zamienic odzywki bialkowej na mosowke bo robie mase a jak tym czasie malo jem a kalorie sa potrzebne do [...]
Witam, dwa tygodnie temu postanowiłem przejść na redukcję. Na siłownię chodzę od czerwca, wcześniej nie miałem żadnego ruchu długo, mam 200cm i 102kg. Zaczynałem z wagą 120kg, zjechałem do 102 bez żadnej specjalnej diety (dziennie jadłem to samo, makaron z kurczakiem, około 3500 kcal w całym dniu). 102kg utrzymywałem przez 2 miesiące. [...]
witam 4 miesiące temu urodziłam dziecko już nie karmie piersią więc moge się odchudzać ale nie wiem jak? chodzi mi o zgubienie tłuszczyka z bioder, ud, pupy i brzucha bo te miejsca sa okropnie wielkie :( wiem ze cwiczenia to nie wszystko i czeba do tego jakas diete ale ja nie wiem jaką? przed ciążą nie iałam takich problemów byłam bardzo szczupła [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] .........5 8 ...........87% ...............10 .........4 9 ...........92% ...............10 .........3 Jest to wyciskanie na ławce. Zależy mi na zdobyciu siły przy jak najmnijeszym zwiększaniu masy ( utrzymanie obecnej wagi) Raz w tygodniu biegam. Chciałbym mieć treningi 3 rzy w tygodniu. Co do diety, to staram się jeść zdrowo, to tyle [...]
[...] plecy+triceps nogi+barki oczywiscie zmienialem cwiczenia ale zawsze w tym samym polonczeniu. pocztyalem troche i co sadzicie o polonczeniu bicepsa+triceps? zaproponujcie jakies ulozenie partii na 3 lub 4 dni treningu a ja postaram sie ulozyc cwiczenia i seriie i do oceny wrzuce. dodam ze trenuje na mase miesniowa.reszta w ankiecie Płeć: [...]
Witam Moja dieta mniej więcej wygląda tak jak napisałem na dole i stosowałem ją ok. 3 msc I: 3-4 jaja +łyżka oliwy + 2 grahamki II: ryż/kasza100g +ryba/pierś/wołowina 150g +łyżka oliwy III: ryż/kasza100g +ryba/pierś/wołowina 150g +łyżka oliwy _______________________ TRENING_________________________ IV: ryż/kasza100g + ryba/pierś/wołowina 150g [...]
[...] 182 wzrostu i ważę 78 kg. Jak wiadomo robię Redukcję :). I przyznam że na suplementacji się nie znam, stosuję teraz Kreatynę i FireStarter (przedtreningówkę). Mam pytanie jak mam obliczyć czego mi brakuje w organizmie, czy mam kupić Białko zwykłe,Kazeine czy jakiś inny suplement. Białka staram się jeść jak najwięcej, ale nie wiem czy nie [...]
[...] temat szukam rady właśnie tu. Byłem tylko z kumplem już parę razy narobiłem sobie zakwasów i musiałem wyjechać, teraz chciałbym przynajmniej jeden cykl skończyć i zobaczyć jak to będzie wyglądać. Na razie myślę na suchara moja waga to 86kg przy wzroście 184 (18lat), nie jestem jakiś zalany zarys mięśni jest trenowałem sporty walki trochę. No i [...]
[...] wysiłku, i teraz chce odzywiac sie normalnie jednak tak zwolniłam metabolizm , ze boje sie ze przytyje wiec chce dołozyc jeszcze po 20 min do tego treningu co mam i dopiero jak unormuje metabolizm to je uciąć, strasznie sie boje ze przytyje przez sowją głupote, prosze pomóżcie mi!!!!!!! cały czas cwicze i mam jeszcze jedno pytanko! co powinnam [...]
Hej, Mam ułożoną dietę na redukcję, ale ona wygląda hmmm... no jak to dieta... wszystko jest bardzo sztywne, i nie jak nie przypomina to domowych obiadów xD... i tak się zastanawiam czy mogę taką dietę na redukcję modyfikować... dodawać do kurka z ryżem i warzywami jakiegoś sosiku (chwale sobie ręcznie robiony sos [...]
[...] tego trenuje piłkę nożną i siatkówkę. Wiem, że nie jest to za dobry wynik, więc proszę o rozpiskę treningu: mogę trenować 2-3 razy w tygodniu, przy czym nie mam dostępu do jakiejkolwiek siłowni, ponieważ mieszkam na wsi. Mogę trenować na bieżni przy szkolnym boisku, jeśli jest to potrzebne. Najlepiej by było, gdyby ktoś rozpisał trening na [...]
a później sie dziwicie że ludzie padają przy braniu mety hehehe jak sie tyle tego żre to ja sie wcale nie dziwie wszyscy myslicie że jesteście znawcami bo przeczytaliście kilka reklam w necie kilka postów takich samych ludzi jak wy ja znam mnostwo ludzi ktorzy brali juz prawie wszystko i zyja do tej pory ale trzeba wiedziec jak brac z czym i kiedy [...]
[...] lekarza refluks przełyku choć ja stawiam na wrzody) w każdym razie, cykl chciałbym zrobić normalny choć nie wiem czy nie przesadzę z ilością tego wszystkiego, nie będę pisał jakiej firmy są produkty bo nie chce robic reklamy, w każdym razie: Kreatyna 5-10 caps BCAA - 4-8 caps Witaminy 2 caps Testo Booster 6 caps ZMA 4 caps Cytrulina 5g Beta [...]
[...] a mimo to mam niedowage. Wszystko spowodowane jest moją przemianą materii. Po prostu ja nie tyje. Chciałem zadać forumowiczom, szczegulnie tym co byli niegdyś w tej sytuacji jak ja następujące pytanie: Jaką dietę stosować, co jeść, co robić by nabrać masy i móc uczęszczać na siłownię.Nie interesują mnie sterydy!!. Wiem, że na forum jest bardzo [...]
[...] Mam 180cm wzrostu, waga 84kg. Chcialbym zbic wage do 76 maksymalnie. Trening mam tylko raz w tygodniu poniewaz jest problem z sala. Jakie cwiczenia bym musial wykonywac i jak czesto zeby osiagnac zamierzony rezultat? Zaznacze jeszcze, ze mam bardzo masywne uda i lydki, chcialbym tez je zbic. Prosze rowniez napisac o odzywianiu. Jak mam jesc i [...]
Witam, mam 18 lat, 176 cm wzrostu i wazę 60 kg... Od jakiegoś czasu czytam wasze forum i wasze wskazówki odnośnie diety i ćwiczeń, niestety jestem chyba zbyt tępy by to wszystko pojąć, nic nie rozumiem z tych przeliczników itd. Mam do was wielką prośbę, czy moglibyście mi wyliczyć ile powinienem jeść kcal dziennie aby znacznie przybrać na masie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ponownie. Mam problem otóż, postanowiłem w końcu ułożyć sobie dietę. Niestety nie mam pojęcia jak, gdyż tak jak pisałem mam 7 treningów w tygodniu z czego 1 w poniedziałek(16.00), 2 we wtorek(8.00,18.00), 1 w środe(18.00), 1 w czwartek(18.00) oraz 2 w piątek(8.00, 18.00). Więc proszę o pomoc ponieważ nie mam pojęcia czy w dni gdzie mam [...]
[...] W skrócie jestem związany z sportem na maxa i wiem, że dopóki zdrowie pozwoli będę trenował ile się da. Na co dzień liczę kalorie i staram się zdrowo jeść , ale raz na jakiś czas zjem jakieś KFC czy kebaba , ale wiadomo nie można też wariować i odmawiać sobie wszystkiego podczas gdy nie jest się zawodowcem. To tak w skrócie o mnie. Niestety [...]
